Sommeil et rentrée : retrouver son rythme en douceur.

Ça y est, les vacances sont à peine terminées et pourtant vous vous sentez

déjà fatigué(e)…

Eh oui, pendant les vacances, le rythme est souvent plus souple et libre :

coucher plus tardif, réveil sans réveil, journées moins cadrées. Ce

relâchement a du bon mais il décale aussi votre horloge biologique, le

fameux rythme circadien, qui régule les cycles veille-sommeil.

À la rentrée, le rythme quotidien change à nouveau et s’intensifie souvent,

aussi bien dans votre vie professionnelle que personnelle. Cette période de

transition demande au corps de se resynchroniser, ce qui peut provoquer de

la fatigue, de l’irritabilité, voire parfois des troubles de la concentration.

Votre sommeil est souvent le premier à en payer le prix.

Ce que la sophrologie peut faire concrètement

La sophrologie n’a pas vocation à « forcer » le sommeil : se forcer à dormir ne

fonctionne d’ailleurs jamais !

Mais elle agit en amont sur votre système nerveux autonome, en l’aidant à

retrouver du calme et de l’équilibre, afin que, progressivement, votre corps

soit dans de bonnes conditions au moment du coucher pour sauter dans le

train du sommeil.

Quelques conseils à mettre en place :

• Gardez un horaire de lever stable, y compris le week-end (pas de

grasse mat’ jusqu’à midi). C’est important pour restabiliser votre

horloge biologique dans la durée.

• Exposez-vous à la lumière naturelle du jour dès le réveil.

• Faites de l’exercice physique quotidiennement, idéalement au

moins 30 minutes de marche par jour.

• Coupez les écrans au moins 1 heure avant le coucher — la lumière

bleue retarde la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil.

• Notez ce qui vous préoccupe sur un carnet, littéralement pour "sortir"

ces pensées de votre tête avant de vous coucher.• Effectuez des exercices de respiration : par exemple, inspirez 3 secondes, expirez 6 secondes, et répétez pendant quelques cycles.

• Évitez la sieste en fin de journée, car elle décale votre heure

d’endormissement.

Si cette fatigue reste transitoire, il n’y a pas d’enjeu majeur pour votre santé.

Cependant, si elle devient chronique avec un sommeil de mauvaise qualité,

n’hésitez pas à consulter.